Melatonine 5 mg: mag het in Nederland en is het veilig?
Laatst bijgewerkt: 5 maart 2026
Je zoekt naar melatonine 5 mg. Dat snap ik, want in Amerika ligt het gewoon in de supermarkt. Maar in Nederland werkt het anders. Hier leg ik uit waarom, en wat je wél kunt doen als je slaapproblemen hebt.
Waarom je melatonine 5 mg niet gewoon kunt kopen
In Nederland is melatonine tot 0,29 mg per dagdosis vrij te koop als supplement. Alles daarboven (1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg) is een geneesmiddel. Je hebt daar een recept voor nodig.
Het CBG (College ter Beoordeling van Geneesmiddelen) trekt die grens omdat melatonine een hormoon is. Bij hogere doseringen gaat het niet meer om “aanvullen” maar om “ingrijpen” in je hormoonsysteem. Daar wil je medisch toezicht bij.
Kort gezegd: Kruidvat, Etos en online winkels mogen maximaal 0,29 mg per dosis verkopen. Voor meer heb je een huisarts nodig.
Meer over de wetgeving lees je in ons stuk over melatonine en de Nederlandse wet.
Shiepz: het bekendste merk voor 5 mg
Zoek je “melatonine 5 mg”, dan kom je al snel bij Shiepz uit. Dat is een Nederlands merk dat melatonine tabletten verkoopt in 2 mg en 5 mg. Het zijn geregistreerde geneesmiddelen. Je haalt ze bij de apotheek, met een recept.
Shiepz melatonine 5 mg
Je huisarts schrijft Shiepz voor bij ernstige inslaapproblemen of een verstoorde slaap-waakcyclus. Gebruik het niet zonder overleg.
Andere receptplichtige opties: Circadin (2 mg, slow-release, vooral voor 55+) en Slenyto (voor kinderen met autisme of Smith-Magenis syndroom).
Werkt 5 mg eigenlijk beter dan 0,3 mg?
Je zou denken van wel, maar het antwoord is genuanceerder. Een studie van MIT liet zien dat 0,3 mg melatonine de meest natuurlijke reactie geeft. Bij 5 mg schiet je melatoninespiegel ver boven het normale niveau, en dat kan problemen geven:
- •Je lichaam gaat compenseren en maakt minder eigen melatonine aan
- •Meer kans op bijwerkingen: hoofdpijn, duizeligheid, levendige dromen. Zie melatonine bijwerkingen
- •Je kunt 's ochtends suf wakker worden (het zogeheten hangover-effect)
Mijn advies: begin met de laagste dosis. Pas als 0,3 mg na twee weken niets doet, overleg dan met je huisarts over een hogere dosering. Meer hierover in ons stuk over melatonine dosering.
“Melatonine 5 mg Kruidvat” bestaat niet
Veel mensen zoeken dit, maar Kruidvat mag geen melatonine boven 0,29 mg verkopen. Wat je er wél vindt zijn supplementen met 0,29 mg, zoals de Oh My Night Gummies en Valdispert.
Bekijk ons overzicht van melatonine gummies bij Kruidvat.
Wat je wél zonder recept kunt doen
Als je slaapproblemen hebt en melatonine 5 mg zoekt, zijn dit je opties:
- ✓Melatonine gummies (0,29 mg) — Probeer eerst een lage dosis. Werkt voor de meeste mensen met milde inslaapproblemen. Onze top 8 vergelijking helpt je kiezen.
- ✓Combinatieformules — GIMMY Deep Sleep combineert 0,29 mg melatonine met L-theanine en valeriaan. Je krijgt een sterker slaapeffect zonder hogere melatonine-dosis.
- ✓Valeriaan — Een kruidenalternatief zonder hormonen. Lees de vergelijking melatonine vs valeriaan.
- ✓Naar de huisarts — Bij aanhoudende slaapproblemen kan je huisarts Shiepz of Circadin voorschrijven, of doorverwijzen naar een slaapkliniek.
Doseringen op een rij
| Dosering | Status | Waar te koop | Geschikt voor |
|---|---|---|---|
| 0,1 – 0,29 mg | Vrij verkrijgbaar | Drogist, online, bol.com | Milde inslaapproblemen, jetlag |
| 2 mg | Op recept (Circadin) | Apotheek | 55+ met slaapstoornissen |
| 5 mg | Op recept (Shiepz) | Apotheek | Ernstige inslaapproblemen |
| 10 mg | Op recept | Apotheek | Zelden voorgeschreven |
Veelgestelde vragen
Melatonine boven 0,29 mg per dagdosis is in Nederland een geneesmiddel. Je hebt een recept nodig van je huisarts. Zonder recept mag je maximaal 0,29 mg kopen.
0,3 mg vult je eigen melatoninespiegel aan op een natuurlijk niveau. 5 mg is veel hoger dan je lichaam zelf aanmaakt en kan bijwerkingen geven als sufheid, hoofdpijn en levendige dromen.
In de VS en het VK is melatonine 5 mg vrij te koop. Je mag het voor eigen gebruik importeren, maar het is een grijs gebied. De kwaliteitscontrole is minder streng dan bij Nederlandse geneesmiddelen.
Ja. Shiepz melatonine 2 mg en 5 mg zijn geregistreerde geneesmiddelen. Je krijgt ze alleen via de apotheek met een recept.
Niet per se. Een MIT-studie liet zien dat 0,3 mg effectiever kan zijn voor inslaapproblemen. Bij hogere doses maakt je lichaam juist minder eigen melatonine aan.
Let op: dit artikel is geen medisch advies. Melatonine is een supplement dat invloed heeft op je slaap-waakritme. Heb je aanhoudende slaapproblemen? Raadpleeg dan altijd je huisarts.
Redactie MelatoninGummies.nl
Onafhankelijke supplementredactie
De redactie van MelatoninGummies.nl bestaat uit schrijvers met een achtergrond in voeding en gezondheid. Wij zijn geen artsen. Onze artikelen worden geschreven op basis van wetenschappelijke bronnen en zijn bedoeld als informatie, niet als medisch advies.
Medisch nagekeken door: Drs. Wouter van den Berg (Orthomoleculair therapeut / Slaapcoach)
Drs. Wouter van den Berg is orthomoleculair therapeut en gecertificeerd slaapcoach met meer dan 8 jaar ervaring in voedingssupplementen en slaapgezondheid. Hij controleert onze artikelen op medische juistheid.